Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan. Meski normal, stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kabar baiknya, ada cara sederhana dan cepat yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, bahkan di tengah rutinitas yang padat.

Artikel ini membahas 5 cara menghilangkan stres dengan cepat yang bisa kamu praktikkan kapan saja.

1. Lakukan Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran.

  • Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
  • Tahan napas 4 detik.
  • Hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik.
  • Ulangi 3–5 kali.

2. Meditasi Singkat

Meditasi tidak selalu harus lama.

  • Cari tempat tenang.
  • Fokus pada napas atau suara alam.
  • Lakukan selama 5–10 menit untuk meredakan ketegangan.

3. Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

  • Coba jalan kaki santai selama 15 menit.
  • Lakukan peregangan ringan di tempat kerja.

4. Mendengarkan Musik Favorit

Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati.

  • Pilih musik yang menenangkan atau lagu favorit yang membuat bahagia.
  • Gunakan headphone untuk merasakan efek yang lebih mendalam.

5. Hubungi Teman atau Keluarga

Berbicara dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban pikiran.

  • Ceritakan masalahmu atau sekadar ngobrol santai.
  • Dukungan sosial terbukti efektif mengurangi stres.

Kesimpulan

Stres tidak bisa dihindari sepenuhnya, namun bisa dikelola dengan baik. Dengan pernapasan dalam, meditasi singkat, aktivitas fisik, musik, dan dukungan sosial, kamu bisa mengurangi stres dalam waktu singkat dan meningkatkan kualitas hidup.